瑜伽練習(xí)手腳要平衡

　　人人有無注意到，我們學(xué)的體位法，大部份全是腿部活動，上半身的體位法，還多半是拉筋的柔軟度的舉措，如果您一向如許的實(shí)習(xí)，會形成腿很強(qiáng)但手很弱的情況喔～

　　比如說，非論正在做兵士I、II、III式、樹式、向下看的狗等體位法，都邑比做鱷魚式、倒立、烏鴉等手部的舉措來得強(qiáng)。這個現(xiàn)象正在男性上還不較著，許多男性的手部很發(fā)財，那樣的平衡就不那末較著。但足強(qiáng)手弱普遍存正在正在女性身上，首要原因是女性的手肌本來就比擬遜，加上有些瑜伽講授不太器重手部舉措，而很器重柔軟度取腿部，才會形成手取足的差異愈來愈大。

　　手部活動的重要性

　　為何與此同時要鍛煉臂肌呢？首先，是為了均衡。瑜伽很器重均衡進(jìn)步，沒有讓足強(qiáng)過手太多，還沒有要讓本人只陷于體位法的實(shí)習(xí)罷了，反而是盼望透過種種多樣化的實(shí)習(xí)，讓本人沒有偏廢某一項(xiàng)，晨成為一個真正的身心靈均衡的人進(jìn)步。

　　再者，正在身體上，手也是身上很主要的部分，不論是拿器械、搬重物、甚至連寫字，皆須要安康有力的手來共同。平常若能注重手部均衡成長，多練習(xí)臂肌，能減緩上半身的老化，對現(xiàn)正在和將來皆有助益。

　　也有，憑據(jù)醫(yī)學(xué)家研討，要防備老年癡呆癥，要多多“三動”。那是：多脫手、多動口和多動腳。由于這三個部位都有極度多的神經(jīng)元，連結(jié)到不一樣區(qū)塊的腦神經(jīng)，多動這一些處所，自然就可以刺激和活動腦神經(jīng)，讓本身連結(jié)“動腦”狀況。

　　個中，更以手部神經(jīng)保持到大腦的傳輸間隔短，常多著手對活化大腦很有扶助。這是為何手巧的人到老不容易腦部退化的緣故。

　　實(shí)際，多多練習(xí)手部除以上的緣由外，我還聽說過一個說法。專家以為，現(xiàn)代人恒久下來活動的范疇越來越小，以手來講，多數(shù)活動手指和手段，打打計算機(jī)、開車、用飯、按遙控器…。比起遠(yuǎn)古時代猿人還在四肢并用的在地上走路，手和足一樣壯，是以猿人能夠顛末千萬人進(jìn)化成人類。目下當(dāng)今人類的手部日漸退化，連足和口還越來越懶，出門靠交通工具、食品太甚精美化，都邑讓人類的腦部反而退化掉了。

　　因而，有的瑜伽人以為，增添手部肌肉和靈流動的演習(xí)，可以喚起人類原始的本能，不必要過著那末風(fēng)雅的生活。

　　哪些舉措有益加強(qiáng)臂??？

　　說了那么多均衡四肢舉動的優(yōu)點(diǎn)，究竟由哪里著手訓(xùn)練起呢？

　　瑜伽教練的倡議是，可先從手段的靈敏起，將手段多轉(zhuǎn)一些角度，并正在每一個中央多逗留一下，手段靈敏且強(qiáng)勁有力，能力撐得起更大的重量不容易受傷。正在手段以后，可干手臂遷移轉(zhuǎn)變的舉措，目標(biāo)還很簡單：讓肩頸不必要太生硬。如果肩頸太硬的話，干接下來的手部均衡舉措都市很費(fèi)勁的。

　　正在熱身后，可先由前舒展式做起。便是兩掌正在兩肩正下方，滿身撐好正在地板上。由側(cè)面看去，由頭到腳踝是一條斜線。也便是說，腹部、大腿要用力撐起下半身，而上半身則由兩臂支撐著。這個行動讓腿、臀、腹及手臂皆用力，沒做多久便可感到身體微熱了。

　　正在您很習(xí)慣這個姿態(tài)后，可試著干鱷魚式。便是收著手肘干伏起挺身。瑜伽的伏起挺身和普通健身房干的不一樣，我們是手肘只管收進(jìn)身體的干，那樣能夠收縮手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，不容易練了半天把胸肌往外拉長了。

　　若一開始干沒有起鱷魚式，能夠讓兩膝著地，用手臂來推起上半身，但腹部取腿部一樣要用力。比及習(xí)慣這個舉措，再讓膝蓋離地的干鱷魚式。

　　在前舒展、鱷魚式都可以以后，可試著干蓮花離地、頭倒立和手倒立等舉措。這一些舉措您可請教員示范，自身在旁揣測幾回，會比隨著書上干來得寧靜且簡單一些。

　　有些人說，手部舉措干多后，手臂會變得很壯很丟臉。實(shí)際，手臂練事后，是把本來的贅肉變肌肉，由線條上看來是美化很多。穿衣服切實(shí)其實(shí)會有卡卡的覺得，那就是由于肌肉比肥肉硬，穿上衣服會直接繃正在手上。可是，我們多練手臂是不是要當(dāng)健美先生或健美小姐，反而是為了均衡，是不是天天大批利用臂肌，倒不消太憂郁手臂過壯的題目。

　　懂得了以上的原理，我們正在練越發(fā)的時間，就該留意一定要堅持四肢舉動的均衡，只有那樣能力更好地到達(dá)熬煉規(guī)定。