既治便秘又減肥的食療菜譜

　　這套食譜關(guān)鍵包羅以下食品：

　?。?、紫菜芝麻飯

　　將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤教員表明，紫菜含有豐碩的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能增進腸胃活動；芝麻則含有大批氨基酸、食品纖維和礦物質(zhì)，能增進排便。

　　小貼士：每100克紫菜中含鎂460毫克，可以說是“鎂元素的寶庫”。研討表白天天吃紫菜防心血管病。

　　２、醋拌圓白菜

　　做法是：將500克圓白菜加少量鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽夾雜后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一同倒入密封瓶內(nèi)貯存一天便可食用。圓白菜含有厚實的多種維生素和膳食纖維，能加強腸胃蠕動。

　?。?、醋腌蓮藕

　　將蓮藕焯一下，依據(jù)小我口味放入適當?shù)奶?、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，天天掏出一些作為就餐時的小菜。福澤老師說，蓮藕能消滅腸道污物、防備大便板結(jié)、刺激腸壁，防備便秘。

　　４、油焯海帶豆

　　將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟后，將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在此中到場鹽、醬油、味精、蔥花攪拌平均便可。海帶含有厚實的食品纖維，能夠增進腸道蠕動、增添排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能增進排便，厚實的食品纖維則能夠吸取腸內(nèi)水分，使排便量增添。

　　日本女性易便秘的主要原因：

　?。?、忍受便意

　　由于日本女性太過留意本身的文雅，且對衛(wèi)生請求極高，很少有些人正在家庭以外的茅廁大便，因此而致使便秘。

　?。?、偏食

　　日本女性減肥成風，攝取食品量少，以至于體內(nèi)食品殘渣過少，難以發(fā)生便意。

　　３、女性刺激素

　　女性刺激素黃體酮抑止大腸流動而形成的便秘。