立秋后適宜做的三種運(yùn)動

　　1、跑步

　　跑步是今朝最好的有氧活動，它能加強(qiáng)血液循環(huán)，改良心臟功用;改良腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動脈硬化，使大腦能一般事情。跑步還能有效地刺激代謝，提升能量消耗，有助于減肥健美。關(guān)于中老年人而言，跑步能大大降低因為沒有活動惹起的肌肉萎縮及肥胖癥;降低心肺功用朽邁的現(xiàn)象;能低落膽固醇，降低動脈硬化，有助于長生沒有老。

　　技能要點：每一次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　2、登山

　　暮秋的氣溫給人的覺得并不是很冷，但氛圍溫度伴隨著山坡高度的上升而遞加，加上遲早溫差大，這時候登山，還可以使人的體溫調(diào)治機(jī)制不竭處于緊張狀態(tài)，進(jìn)而進(jìn)步人體對環(huán)境轉(zhuǎn)變的適應(yīng)能力。別的，登山對心肺功用的熬煉結(jié)果更佳。

　　手藝要點：登高速度要遲鈍，上下山時可通過增減衣服，到達(dá)順應(yīng)溫度的目標(biāo)。

　　3、羽毛球

　　相比室外活動，這類室內(nèi)活動讓人感到舒服，但不必要小視它的活動結(jié)果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，一場正規(guī)的羽毛球，角逐強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

　　技能要點：活動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，免得受傷。